اگر گردن درد دارید، امکان پذیر است از فیزیوتراپی برای کم شدن درد و خوب شدن طیف حرکتی گردن یاری بگیرید. فیزیوتراپیست شما قادراست به شما بگوید که برای برگشتن به فعالیت‌های عادی روزانه، ضروری است چه کارهایی انجام دهید.
همینطور قادراست بگوید که از چه چیزهای پرهیز نمایید. در وقت معالجه گردن درد، بایست فعال باشید و از چیزهای ویژهی که امکان پذیر است سبب دردگردن شود پرهیز نماید. احتیاجی به بی قراری نیست و نبایست بابت این درد، مضطرب شوید.
-
منتظر نمانید تا درد، خودش رفع شود.
اگر گردن درد به سراغ‌تان آمد، امکان پذیر است احساس نمایید اگر منتظر بمانید، درد همان‌طور که ناگهان آمده، خودش هم به‌یکباره خواهد رفت. شاید گاهی این‌گونه باشد، اما چیزهایی وجود دارد که بایست برای رفع شدن درد، انجام دهید. ملاقات با فیزیوتراپیست‌تان برای یادگرفتن ورزش‌های خوب در ابتدا، قادراست به شما یاری کند تا سریع‌تر به وضعیت پیش از دردتان برگردید.
-
سروشانه‌های‌تان را پایین نیندازید و قوز ننمایید.
وضعیت اشتباه زمان نشستن و ایستادن، یکی از علت ها اصلی گردن درد است. اگر گردن درد دارید، اجازه دهید فیزیوتراپیست، وضعیت شما را چک کند. او قادراست ایده‌هایی برای یاری به تغییر وضعیت بدن‌تان ارائه داده و به شما روش درست نشستن را آموزش دهد تا گردن‌تان در مناسبترین وضعیت امکان پذیر باشد.
-
تنبل نباشید.
ورزش، یکی از ابزار اصلی در جلوگیری از گردن درد است. ورزش عمومی قادراست به حداقل رساندن درد گردن یاری کند و تمرین‌های ویژه تثبیت گردن و وضعیت بدن، قادراست این اعتماد را به شما بدهد که سریعا گردن دردتان رفع شده و از برگشت مجدد آن پیشگیری می‌نمایید.
-
از بالش‌های بیشتر موقع خواب مصرف ننمایید.
اگر با زیادتر از یک بالش می‌خوابید، دیگر این‌کار را ننمایید. گردن شما از استخوان‌های متعددی تشکیل شده که انحنایی به سمت جلو به نام لوردوسیس را شکل می‌دهد. زمانی با چند بالش می‌خوابید، سرتان را به سمت جلو می‌آورید و این قادراست سبب ازدست دادن لوردوسیس گردن شده و فشار زیادتری به دیسک‌ها، مفاصل، و عضلات گردن وارد نماید.
عادت نمایید که با یک بالش بخوابید و زمان خواب از یک غلتک گردنی برای یاری به پشتیبانی انحنای طبیعی گردن مصرف نمایید.
-
از تایپ کردن دست بردارید.
زیادتر مردم این روزها به گوشی‌های هوشمند و تبلت‌های‌شان گره خورده‌اند و خیلی‌ها از تلفن‌شان برای تایپ مداوم درطول روز مصرف می‌کنندو زمانی ساعت‌ها، سرتان پایین است به گوشی نگاه می‌نمایید و تایپ می‌نمایید، گردن‌تان را دروضعیت بی‌نهایت خمیده به سمت جلو نگه می‌دارید، و این قادراست منجر به text neck شود که یک مریضی نسبتا جدید به‌علت استفاده بیشتر گوشی و تبلت است.
با فیزیوتراپیست‌تان دیداری داشته باشید و یادبگیرید که چطور فشارهایی را که به گردن‌تان زمان تایپ کردن وارد می‌نمایید را خنثی نمایید. حتی مناسبتر است دست از تایپ کردن بردارید و با یک ارتباط تلفنی، یا دوستان‌تان رابطه برقرار نمایید.
-
به معالجه‌های نافعال اطمینان ننمایید.
فیزیوتراپیست شما یک متخصص حرکتی است که قادراست به شما استراتژی‌های فعالی ارائه دهد تا گردن دردتان معالجه شود. برخی از فیزیوتراپیست‌ها، از معالجه‌های نافعال نظیر اولتراسوند یا کشش گردنی برای گردن درد مصرف می‌کنند، اما وابستگی بیشتر به این‌گونه معالجه‌های نافعال، اثربخشترین روش معالجه گردن درد شما نیست.
اعتماد حاصل نمایید که فیزیوتراپیست شما، ورزش‌های فعال و استراتژی‌های حرکتی را به شما یادمی‌دهد که بتوانید گردن دردتان را خودتان کنترل نمایید.
هرچند گردن درد همواره یک مسئله مکانیکی در جسم است، اما گاهی مریضی‌های جدی خودشان را در گردن درد بروز می‌دهند. اگر شما گردن درد مداوم دارید یا دردی مربوط به خستگی، تب، یا کم شدن وزن، بایست سریع‌تربه دکتر‌تان رجوع نمایید تا دلیل دردتان نمایان شود.
گردن درد قادراست سبب کم‌خوابی، ازدست دادن کار، یا عدم شرکت در فعالیت‌های عادی تفریحی شود. تمرین با فیزیوتراپیست قادراست به شما یاری کند کاری را که ضروری است انجام دهید یادگرفته و بدانید که چه کاری را نبایست انجام دهید تا گردن دردتان کنترل شود.
